Признаки стресса: головные боли, повышенная раздражительность, усталость, бессонница, секс нарушения и венец всего - депрессия.

Давайте вначале разберёмся, что такое стресс. Это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Совершенно спокойно на всё реагировать невозможно, иначе мы не были людьми, а были бы роботами, спроектированными на выполнение ряда задач. Реагируем мы на те или иные события эмоционально. А эмоции - это энергия. Испытывая эмоциональную реакцию, мы испытываем мышечное напряжение, т. е. наши эмоции создают напряжение в мышцах. Что при этом происходит? Надпочечники активно работают, выбрасывают адреналин в кровь, мышцы готовы к борьбе, к ним подходит более насыщенная кровь. Это обусловлено природой. Так было ещё в те времена, когда древние люди охотились за мамонтом и вынуждены были постоянно находиться в состоянии боевой готовности, охраняя свои пещеры от нападения диких животных. Но от наших пещерных предков, напрягавшихся в состоянии опасности, мы ушли достаточно далеко. Драться не с кем, но проблемы есть. И находясь в состоянии напряжения от каких либо огорчений на работе или в быту, мы далеко не всегда можем разрядиться. Что же получается? Напряжение присутствует, адреналин есть и стрессовые гормоны остаются в мышцах.

К примеру, если вы часто испытываете какие-либо эмоции (ругаетесь со свекровью, с мужем, детьми….), весь организм напрягаться не будет, а будет напрягаться только его часть. При напряжении у каждого особенно напрягается какая-то его мышца. Если она напряжена, она даёт сигнал беспокойства, мозг реагирует, но опасности не видит – мамонта нет, птеродактиля тоже, а тревожность осталась. В глубине души свербящее чувство, не дающее покоя и не позволяющее расслабиться.

Чтобы разобраться с тем, что с нами происходит при стрессовых ситуациях, предлагаю вам совершить небольшой экскурс в физиологию и посмотреть как устроен наш организм.

Мы все прекрасно помним из школьной программы, что нервная система состоит из центральной и вегетативной, а вегетативная состоит из симпатической и парасимпатической нервной системы. И эти две системы не действуют одновременно.

Симпатическая (отвечает за активность)	Парасимпатическая (отвечает за расслабление)
Учащаются и усиливаются сокращения сердца	Замедляются и ослабляются сокращения сердца
Повышается давление в крови и артериях	Понижается артериальное давление
Расщепляется гликоген в печени и мышцах	Снижается содержание глюкозы в крови
Увеличивается содержание глюкозы в крови	Возбуждаются сокращения желудка и кишечника
Расширяются зрачки	Усиливается секреция желудочного сока и сока поджелудочной железы
Повышается чувствительность органов чувств и работоспособность ЦНС
Сужаются бронхи, тормозятся сокращения желудка и кишечника

Симпатическая система отвечает за активность, парасимпатическая – за расслабление. Она включается в моменты отдыха. А таковыми являются сон, принятие пищи. То есть моменты, когда организм освобождается от негативных эмоций. Замечали, как иногда когда засыпаете резко дёргается рука или нога. Это освобождаются мышцы.

Наше эмоциональное состояние во многом зависит от наших мыслей, а наше тело реагирует на них. Мысленно отправляясь в негативную ситуацию, мы воздействуем на наше тело, которое отправляется с нами и получает порцию стресса.

Как же стресс действует на вес?

Во время еды мы как раз получаем необходимое расслабление и для его продления увеличиваем во времени приём пищи. Но поскольку, мы находимся в стрессе, мы не можем остановиться, а расслабляемся поедая и поедая без устали всё, что попадётся на глаза. Но есть техники, позволяющие контролировать количество съеденного, и психологи нашего центра всегда делятся ими на консультациях по психокоррекции веса.

Что делать?

Хорошо говорить: ложиться спать пораньше, не так эмоционально реагировать на неприятности и т. д… Но как же обойти этот патологический процесс приятного расслабления во время еды? Это привычку снимать стресс подобным образом. Даже непривычку, а сформировавшийся за длительное время рефлекс.

Ведь расслабляться, останавливая словопоток мыслей в голове в наших силах. И на это необходимо и возможно, невзирая на вашу занятость, найти хотя бы 20 мин. В день и приурочивать их к еде. Просто взять и найти. Наш организм мудр настолько, что через каждые полтора часа он входит в состояние перезагрузки – транса – просто мы выдёргиваем его из этого состояния, поскольку нам некогда.

Как расслабиться?

Ваши верные помощники в этом – медитации, дыхательные техники, самогипноз. Уделяйте им по 10 – 20 мин.в день.

Вы спросите, разве можно освободить голову от мыслей? Конечно же, да. Надо просто

сосредоточиться на одной мысли и не отвлекаться на другие. Например, я думаю о том, что я ни о чём не думаю. Можно сосредоточиться на своём дыхании и считать его: вдох – раз, выдох – два, вдох – три … и так пока не досчитаете до 12 и не начнёте сначала. В этот момент вы чувствуете, как у вас поднимается и опускается грудная клетка, как воздух идёт через дыхательные пути и считаете. Когда человек одновременно сосредоточен на 3 объектах, мысли уходят. Это великолепный способ расслабиться, наполнить тело кислородом. Ведь в нашем бешенном и стрессовом ритме мы порой и дышим через раз, поверхностно. Это упражнение хорошо делать перед сном, чтобы расслабиться и освободить голову от потока мыслей, опережающих друг друга на дистанции.

Расслабление в течение дня

Вам просто надо обратить на себя внимание, направить свой внутренний взор на себя (в каком тонусе мышцы, лоб, напряжена ли челюсть…) Обратите внимание на выражение лица. Расслабив лицо и руки, расслабляются все мышцы тела. Это происходит на автомате, так как мышцы лица контролируют другие мышцы.

Ответ на вопрос: почему я похудею, если буду расслабляться в течение дня очевиден. Напряжение мышц будет меньше, уменьшится количество стрессовых гормонов и не будет особой нужды в расслаблении с помощью еды. К вечеру тоже расслабления потребуется меньше. А потому и пищи тоже.

Более подробно с техниками расслабления, самогипноза можно ознакомиться на консультациях психологов нашего центра.